SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Redukcja Tkanki Tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x20:50kg Środa: Plecy / Triceps - podciąganie szerokich nachwytem 3x6 - martwy ciąg 1x12:90kg 1x10:100kg 1x8:110kg - wiosłowanie sztangioelkami 3x12:18kg - wiosłowanie półsztangą 3x12:45kg - wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 3x12:30kg - wyciskanie francuskie sztangielką 3x12:15kg - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2015-09-16 21:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprosze o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to potem jeszcze dodam podciaganie na drazku, a trening na brzuch to abs II poziom III ale jak zamontuje drazek do sufitu. Wtorek Plecy martwy ciąg 10,10,10 (60,64,68 kg) wiosłowanie stojąc 12,10,8 (32,34,36kg) ściąganie drążka wyciągu do klatki 12,10,8 (38,40,42 kg) ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8 (38,40,42 kg) przyciąganie rogów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-09-30 20:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regresyjny split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2011-09-01 17:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3561 Data: 2010-06-14 20:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas, ławka + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2018-07-24 17:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, do tego treningu dochodza HIIT'y i Aero. TRENING 1 Klatka i Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x 12 - 8 2. Wyciskanie francuskie lezac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2008-10-13 15:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam 23 lata i postanowilem wziac sie za poprawienie swojej sylwetki. Ulozylem sobie trening ale nie wiem czy jest to dobrze zrobione i chcialem sie zapytac kogos, kto juz siedzi w tym dluzszy czas czy jest OK. Moja waga to 60 kg przy wzroscie 170cm, mam kondycje duzo gram w pilke nozna i jezdze na rowerze choc nie wiem czy jest [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2006-11-02 22:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .::RELACJA z cyklu XPe+TCM::.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tj. ławka z hipermarketu, mało obciążenia, sztanga, 2 hantle i wszystko to w swoim małym pokoju. Pleców nie mogłem trenować. Jedynym ćwiczeniem, które mogłem wykonywac było wiosłowanie sztangielką w opadzie... Nogi trenowałem lajtowo (zbyt małe max. obciążenie na maszynie). W czwartek miałem swój pierwszy w życiu porządny trening pleców. Czuje [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 19131 Data: 2006-01-15 01:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Niesponsorowany Na Mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-26 12:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2021-03-02 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę FBW - Cel MASA - Staż 6 mies

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przerwie spowodowanej pracą sezonową, wracam na siłownię. Poprzednio stosowany FBW: A Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie hantlą na ławce 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Uginanie sztangą stojąc 2s B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-09-02 20:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy wiosłowanie ze sztanga - 2s Wiosłowanie sztangielką - 2s 5.ramiona (barki) wyciskanie sztangielek - 2s 6.biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-02-16 21:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sugestie wskazowki do planu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:max po treningu 47 teraz nie chce mierzyc nawet OBWÓD ŁYDKI: P:42,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2013-11-01 08:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ważnej sprawie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (do czoła) 10,8,8 Wtorek Plecy Wiosłowanie do brzucha 12,10,8,8 wiosłowanie sztangom podchwytem do klatki 10,8,8,8 wiosłowanie sztangielką wzdłuż tłowia 8,8,8,8 Prostowniki dzień dobry 12,12,12,12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2003-06-21 22:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x15 2)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x15 WTOREK Plecy: 1)Martwy Ciąg: 12, 10, 8, 6 2)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 12, 10, 8, 6 3)Szrugsy: 3x 12 4)Przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej: 3x 12 Brzuch: 1)Skłony w leżeniu na skośnej: 3x max 2)Unoszenie nóg w zwisie: 3x max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-10-24 17:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w uchwycie neutralnym -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (podchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -„szrugsy" wznosy barków -unoszenie tułowia z opadu 2.Mięśnie Dwugłowe Ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2005-03-13 14:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2012-06-09 23:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split,. masa ! Prosze sprawqdzić.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-03-29 21:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla fightera! Będzie dobrze?

    Temat
    Trening w domu

    Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego, ale coś mi tu nie pasuje: Zestaw “A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B" [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2010-01-10 10:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne HST - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpisałem sobie kolejne już HST. Wyniki siłowe są nadal zadowalające, jeśli chodzi o rozrost tkanki mięśniowej już mniej, jednak teraz zamierzam zrobić cykl od A do Z. Wcześniej zawsze czegoś brakowało, czy to czasem michy, czy to treningu lub suplementacji. Teraz wszystkiego będzie po równo, mam zamiar przypalić troszkę opony na bebzonie, a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-05-28 21:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)